[...] że jestem zielony trochę w tych sprawach, i mam nadzieje że nie odepchnie was znowu jakaś sprawa początkującego, który wygląda jak prawie szczur, ale chce nabrać trochę masy i nabrać gabarytów :D przy okazji wyćwiczyć bicka ;) mam strasznie chude ręce przez to się czepiają niektórzy ale z czepianiem się ludzi o moje gabaryty problemu nie mam [...]
[...] temat, więc tak też uczynię. Jakiś czas temu miałem kontuzję kolana, długi okres powrotu do chodzenia, biegania itd. mocny skrót. Teraz niestety borykam się z ubytkiem masy mięśniowej w tejże nodze (znaczące różnice w obwodach koło 4-5cm miejscami). Tragicznie na pewno już nie jest, gdyż optycznie łydka odstaję, a udo tak łatwo nie zauważy [...]
[...] jak była pełna (10g miarka + 50ml wody, czyli 50g = 60g). Dla mnie jest to ważne, ile białka z suplementów dostarczam, gdyż mam problem z uzyskaniem dziennego wyniku 2g/kg masy ciała, a jeżeli go za mało stosuję, to jest źle, a przez tydzień ufałem informacji z tyłu opakowania, czyli wg wagi i pewnego filmiku, gdize koleś chyba taką samą miarką [...]
[...] proszę nie odpisywać, że to zależy od diety bo to nie o to chodzi. 1) Jesli chce wziąć troche szybko wchłanialnego białka przed treningiem to jaka to powinna być porcja g/kg masy ciała. Zaraz napiszecie, że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile powinno się teoretycznie przyjąć białka przed [...]
[...] chudłem. Proszę o ułożenie diety bez korzystania z suplementów. Trenuję już koło roku czasu i czuje, że osiągnąłem limit siłowy przy tej wadze. Cel jest prosty nabranie masy mięśniowej. Dostosuję się do każdej pory dnia co do posiłku nie jestem także wybredny, mam także dostęp do wszelkiego rodzaju ryb, gdyż posiadam w rodzinie sklep o tym [...]
[...] Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie zmieni w ciagu kilku lat i czy odpowiednia dieta bedzie mogla mi pomoc wyszczuplec i przybrac masy miesniowej. Za nic nie wiem jak to osiagnac. Wkurza mnie jeszcze fakt ze mam szeroka klate - 81, troche mniej w pasie- 74 i szerokie biodra, grube uda, choc dzieki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do rzeczy chciałem się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób takich rzeczy jak : -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok a chciałbym wziąć kreatyne (monohydrant) i mutanta na masę, zaraz na początku chciałbym w [...]
Witajcie, Jestem na cyklu. 100 prop e2d. Planuję budowę w miarę czystej masy bez zalewania. Określiłem sobie początkowo próg 3400 kcal. Z w miarę niskim poziomem węgli. Oto przykładowy jadłospis z całego dnia. Co byście dodali, albo zmienili ? Dokładam do posiłków warzywa. Oraz zażywam magnez i cynk. Posiłki nie są w kolejności spożywania. [...]
[...] polsku, często bardzo szczegółowe. Tu poruszę o wiele ważniejszą kwestię realnych braków. Nie są to zagadnienia wymyślone, ale dobrze udokumentowane. Są tym bardziej ważne, iż mogą warunkować przyrosty masy, siły, samopoczucie, zdrowie. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4713/piec-rzeczy-waznych-dla-sily-masy-i-zdrowia
[...] i tak dalej, z reguły dochodziłem do 7 powtórzeń w pierwszej serii) I tutaj bym wrzucił biceps jeszcze raz tak samo jak w dniu 1. Ogólnie cel mam taki żeby nabrać trochę masy. Jak mi się skończy okres ochronny na kolano to mam oczywiście zamiar zmodyfikować plan i dorzucić nogi jeszcze, z początku lajtowo oczywiście. Chwilowo wszystkie [...]
Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]
[...] rzeczy zapewne bym nie wziął nawet do ust, a i dochodzi lenistwo podczas przygotowywania tego,dlatego proszę o poradę/podpowiedź czy są jakieś odżywki do zwiększenia masy/wagi. Odrazu zaznaczam, że obecnie siłownia odpada. Chodzi mi tylko o przyrost wagi/masy. Jedynie co to mogę ciskać jakieś pompeczki w domu. Kiedyś robiłem, ale się [...]
[...] jest robiona identycznie. Chciałbym się dowiedzieć czy to nie problem? Pozdrawiam, Jarek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: nabranie masy przy zachowaniu rzeźby Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "prawie" full [...]
[...] to mówią "Ile ludzi tyle opinii" tak więc chciałbym się przekonać na własnej skórze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, i jednocześnie chce przy tym nieco schudnąć Staż treningowy na siłowni: Długo się tym interesowałem, ale raczej mało w tym było praktyki Uprawiane inne [...]
[...] zawsze byłem dość niski i chudy nigdy nie uchodziłem za siłacza. Przez 6 lat grałem w piłkę nożna a poza tym ogólnie lubiłem sport. Największym moim problemem jest zdobycie masy choć staram się wcinać solidnie to średnio wychodzi ponieważ nie mam tak wielkiego apetytu jaki bym chciał mieć. Trenuje na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera [...]
[...] trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, ale... strasznie zjechałem z masy, z 72kg jesienią do nawet 64kg (w tej chwili przybrałem ok 2kg, robię roztrenowanie biegowe). Obwody zjechały też z brzucha, ale i niestety z klatki i z bicepsa. Od [...]
[...] da mi to oczekiwae efekty... i wlasnie nie wiem co robic bo zaplanowalem juz drugi cykl na grudzien/styczen prop + wino i nie wiem, bo do tego czasu chcialem nabrac "troche" masy zeby potem miec co ciac i mam watpliwosci czy na metce nabiore owej masy... myslalem tez zeby dolaczyc do metki propa ale wtedy na nastepna kuracje (prop+wino)bede juz [...]
[...] duze ciezary. Cwicze z kumplem to ostatnie serie czasem lekko pomaga. 4. Trening 2 razy w tygodniu, poniewaz potrzebuje regeneracji. o Co mi chodzi, przestalem nabierac masy. Od miesiaca czasu nic nie przybieram na masie. Mam bialko, gainera, Assaulta ( najlepszy jaki w zyciu bralem stack przetreningowy, MISTRZ !!!! a bralem tego duzo) [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Peptides_i30603_d380x380.jpg Opis - Skraca czas regeneracji powysiłkowej - Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej - Zmniejsza katabolizm mięśniowy i zapobiega utracie cennej glutaminy z mięśni Peptydy glutaminy są powszechnie stosowane przez kulturystów i sportowców, którzy chcą [...]
